palce reki

[...] na płasko 4 x 8-12 - rozpiętki na płasko 4 x 8-12 Wtorek: WOLNY Środa: 1. Nogi: - prostowanie nóg w siadzie 4 x 8-12 - wypychanie ciężaru na suwnicy 4 x 8-12 - wspinanie na palce w staniu 4 x 8-12 - uginanie nóg w leżeniu 4 x 8-12 2. Plecy: - podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4 x do oporu - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie [...]

[...] takie jak u gory. Identycznie. Dynamiczny wycisk, bez przeprostu i nadal 3/4 i 1/4 ale juz nieco szybciej. Zero przerwy i 3b. Ciezkie rozpietki. Bez okrecania malego palce. Dol ruchu reka ugieta 90 stopni, gora prawie prosta ale bez przeprosu. Nie chce by wygladalo to jak prostowanie reki. Normalny ruch okrezny, ale na dole nie masz lapy [...]

[...] przedramion ze sztangą prostą podchwytem 11.zginanie nóg na maszynie leżąc 12.prostowanie nóg na maszynie siedząc 13.wypychanie suwnicy nogami do góry 14.wspięcia na palce stojąc - na maszynie PROGRAM II (obwodowy) 1.unoszenie drążka wyciągu dolnego wzdłóż tułowia do brody v podciąganie sztangi do brody 2.wyciskanie sztangi leżąc na [...]

[...] w opadzie tułowia - 3/ 8-8-8 Wyciskanie francuskie hantli - 3/ 12-10-8 Wtorek (Trening T2) Nogi+Plecy+Biceps Nogi Przysiady ze sztangą - 4/ 12-10-8-6 Wspięcia na palce ze sztangą - 4x25 Plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 3/ 12-10-8 Martwy Ciąg - 3/ 12-10-8 Biceps Modlitewnik - 3/ 12-10-8 Młotki hantlami - 3/ [...]

[...] sztangielek skos w dół 12/10/8/8 -Rozpiętki Skos w dół 4x 12 -NOGI -Przysiady ze sztangą 15/12/10/8 -Wysoki step ze sztangielkami 3*10 -Przysiady wykroczne 3*10 -Wznosy na palce w siadzie 4 * do oporu - Wznosy na palce stojąc 2* do oporu Brzuch staram się robić codziennie No to teraz pora na wyżalenie się wyciskam tylko 94 kilo i to od ponad [...]

[...] noge - 10 pow. na kazda noge -stojac przy scianie lapie sie jedną reka za kostke nogi i daze do uczucia rozciagania (10 pow. na kazda noge) -Dłonia jednej reki chwytam za palce drugiej, przy ciagajac je(te palce)do siebie odgnajac jednoczesnie dlon w nadgrastku i prostujac w łokciu (10 pow. na kazda reke) - uginanie nog w pozycji lezacej do [...]

[...] podchwytem w siadzie. 4 serie po max. powtórzeń. Obciążenie: 15 kg. Lee - 29 kg Oprzyj przedramiona na udach wnętrzem dłoni do góry, nadgarstki na kolanach. Chwyć sztangę w palce, a następnie przetocz ją ku wnętrzu dłoni i zegnij przedramiona w nadgarstkach tak daleko ku sobie, jak to możliwe bez odrywania kolan. Wróć do pozycji wyjściowej. 11. [...]

[...] uginanie przedramion ze sztanga, wyciskanie sztangi zza glowy, podciaganie sztangi do brody, z czasem(po paru miesiacach) rozpietki, wznosy sztangielek bokiem, wspiecia na palce ze sztanga, wymachy nog. Wszystkie cwiczenia wykonywalem na jednym treningu. Wiekszosc cwiczen wykonywalem w 5 seriach po 15 powt(wyciskanie na lawce: z czasem 7 serii [...]

[...] noge - 10 pow. na kazda noge -stojac przy scianie lapie sie jedną reka za kostke nogi i daze do uczucia rozciagania (10 pow. na kazda noge) -Dłonia jednej reki chwytam za palce drugiej, przy ciagajac je(te palce)do siebie odgnajac jednoczesnie dlon w nadgrastku i prostujac w łokciu (10 pow. na kazda reke) - uginanie nog w pozycji lezacej do [...]

[...] kontuzjami moich rąk. Po licznych badaniach stwierdzono u mnie tzw. „zespół cieśni nadgarstka" ręki lewej i prawej. Mówiąc krótko: miałem mocny ucisk pogrubionych nerwów na palce (drętwiały mi palce). Kontuzje obu rąk dokuczały mi już od dawna. Borykam się już z tym od ponad trzech lat. W lewej ręce doszło nawet do tego, że miałem martwy palce. [...]

[...] 100 funtów, chcieli dojść do 3 minut. Nie udało im się... ŁYDKI: Stajemy sobie w jakimś miejscu w którym możemy luźno opuścić piętę, jak do wznosu łydek(po prostu palce stawiamy na podwyższeniu), w dłoń hantelkę i rozluźniamy. NARAMIENNE: Trochę trudno to opisać. Kładziemy gryf na stojakach do przysiadów, odwracamy się tyłem, pochylamy [...]

[...] trzecia seria 10 pow czwarta seria do bólu 4ćw) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie pierwsza seria 10 pow druga seria 8 pow trzecia seria do bólu łydki: 1ćw) wspięcia na palce stojąc 3 serie po 25 pow 2ćW) wspięcia na palce siedząc 3 serie po 30 pow Środa: PRZERWA !!! Czwartek: Klatka: 1ćw) wyciskanie sztangi skos w góre 4 serie pierwsza [...]

[...] z gumą 2x30  2. Przysiad sumo ze sztangą 4x15  3. Przysiad z piłką 4x10  4. Wypady chodzone 3x20  5. Wejście na ławkę 3x 10  6. Przysiad plie z hantlą 3x15  7. Wspięcia na palce 3x20  Dzień 4 – RĘCE + BRZUCH  1. Uginanie rąk ze sztangą 3x10  2A. Uginanie z gumą (ręce wysoko) 3x10  2B. Młotki 3x10  3. Naprzemienne uginania z gumą 3x10  4. Dipsy [...]

[...] brzuch Siady 5 serii (12-10-10-8-8) Wyciskanie na maszynie siedzac 4 serie (10-8-6-6) Prostowanie nog w siadzie 3 serie (10-10-10) Uginanie nog 3 serie (10-10-10) Spiecia na palce 4 serie (20-15-10-5) 6 seri kolysanie sie z gantla w rece 30 seri na jedna strone (nie wiem czy dobrze to napisalem :P ) Sroda - wolne Czwartek Klatka + Biceps + brzuch [...]

[...] wyciskanie w leżeniu 20 12 Unoszenie przedramion w siadzie na skośnej ławce 10 13 Spinanie brzucha leżąć 0 14 Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej desce 0 15 Wspięcia na palce 35 środa 1 Zarzucanie sztangi na klatke piersiową 20 2 Podciąganie sztangielek w opadzie 10 3 Przenoszenie sztangi za głowę leżąc 10 4 Wyciskanie sztangi stojąc 20 [...]

[...] Klatka wycisnanie na lawce plaskiej sredni uchwyt 12,10,8,6 wyciskanie hantli na lawce 2x12 2x10 rozpietki 2x12 2x10 przenoszenie hantla za glowa 2x12 2x10 Lydki wspiecia na palce z hantlami 3x10 wspiecia na palce ze sztanga 3x8 Wtorek Uda przysiady 12,10,8,6 prostowanie nog na maszynie 4x10 Triceps wyciskanie francuskie 4x10 prostowanie reki w [...]

[...] 3 x 12-15 2. Modlitewnik 3 x 12-15 Piątek 1. Przysiady ze sztanga 15,12,10,8 2. Prostowanie nóg na atlasie 15,12,10,8 3. Uginanie nóg w leżeniu 15,12,10,8 4. Wspięcia na palce 3 x 30 1. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2x15 2. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2x15 2 Tydzień Poniedziałek 1. Wyciskanie na ławce poziomej hantli [...]

[...] (maszynie) (12,10,8,10,8) Prostowanie nóg w siadzie (12,10,8,10,8) Uginanie nóg w leżeniu (12,10,8,10,8) Łydki i podudzia: Wspięcia na palce w staniu (25,20,20,20,20) Wspięcia na palce w siadzie (25,20,20,20,20) W międzyczsie robię jeszcze brzuch, ale to już zależnie od czasu w danym dniu. Jak [...]

[...] ćwiczenie) 3 x 12/10/8 NOGI: - Przysiady ze sztangą 3 x 12/10/8 - Uginanie nóg w leżeniu w opadzie tułowia 3 x 12/10/8 - Prostowanie nóg w siadzie 3 x 12/10/8 - Wspięcia na palce w staniu 3 x 12/10/8 KAPTURY: - Wznosy barków "Sztrugsy" 4 x 16 ################################################################# Obecnie nabawiłem się kontuzji łokcia [...]

[...] 10 Wznoszenie ramion na boki ze sztangielkami w pochyle 10 10 10 Przysiad 10 10 8 8 8 Wspięcia na palce w siadzie Max Max Wspięcia na palce w staniu Max Max Moj starz to 1,5 roku, wiek 18 lat, waga 72,5 kg Chciał bym aby nastepny [...]